Nuts nas Férias Escolares: Nutrição Infantil com Sabor

Crianças pulando felizes com mochilas nas costas durante as férias escolares – Mania de Castanha
giovanna
1 de julho de 2025

As férias escolares chegaram e, com elas, a necessidade de manter hábitos saudáveis na alimentação infantil. Uma forma prática, deliciosa e inteligente de fazer isso é incluir nuts para crianças no dia a dia — seja em viagens, piqueniques ou lanches em casa.


🌰 Por que incluir nuts na alimentação das crianças?

Durante o período letivo, muitas famílias já buscam opções mais saudáveis nas lancheiras. No entanto, nas férias, essa preocupação às vezes dá lugar a snacks industrializados. A boa notícia é que, mesmo fora da rotina escolar, é possível manter hábitos saudáveis com a ajuda dos nuts.

Os nuts são fontes naturais de nutrientes essenciais, que fazem toda a diferença no desenvolvimento infantil:

  • Gorduras boas, que apoiam o desenvolvimento cerebral

  • Proteínas vegetais, importantes para os músculos e a energia

  • Fibras, que auxiliam na saciedade e no funcionamento intestinal

  • Vitaminas e minerais, como selênio, magnésio e vitamina E

Ou seja, esses alimentos ajudam a manter as crianças ativas, concentradas e bem alimentadas durante o período de descanso.

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👧 Como oferecer nuts para crianças com segurança?

A introdução dos nuts na infância deve ser feita com atenção à faixa etária. A partir dos 3 anos, é possível oferecer nuts inteiros, desde que com supervisão. Antes disso, o ideal é utilizar farinhas ou versões trituradas, especialmente em receitas.

Além disso, incorporar nuts em preparações como bolinhos, cookies, pastinhas e vitaminas é uma forma criativa e segura de oferecer seus benefícios sem abrir mão do sabor.

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🍪 Receita prática: cookie de banana com castanhas

Ingredientes:

  • 1 banana madura

  • 1/2 xícara de aveia

  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim

  • Castanhas picadas a gosto

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa. Modele os cookies com a ajuda de uma colher e leve ao forno por cerca de 15 minutos. Assim, você garante um lanche rápido, saudável e cheio de energia para qualquer momento do dia.

👉 Veja também: Receitas com castanhas


🚀 Benefícios dos nuts nas férias escolares

Incluir nuts no cardápio das férias escolares traz diversos benefícios, como:

  • 🧠 Energia e foco para brincar e aprender

  • 🧳 Praticidade para lanches em viagens ou passeios

  • 🍏 Manutenção de hábitos saudáveis mesmo fora da escola

  • 👨‍👩‍👧‍👦 Desenvolvimento de educação alimentar desde cedo

Dessa forma, os nuts se tornam muito mais do que um lanche: eles fazem parte de um estilo de vida saudável desde a infância.


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✅ Conclusão

As férias são um momento de lazer, mas também de cuidado com a alimentação. Em resumo, com os nuts certos, no momento certo, é possível manter a nutrição em dia e ainda incentivar escolhas mais conscientes na infância.

Afinal, cuidar da alimentação das crianças pode — e deve — ser leve, gostoso e cheio de energia.

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